حقایق جالب و دانستنی های عجیب خواب

دانستنی های عجیب خواب

واقعیات کلی خواب

تحقیقات نشان می دهد بزرگسالان شبانه به حداقل ۷ ساعت خواب نیاز دارند تا به طور موثر در طول روز عمل کنند.

دانستنی خواب

مراحل خواب

در طول شب ما از پنج مرحله خواب مختلف عبور می کنیم. چهار مرحله اول حرکت چشم غیر سریع هستند. وقتی بدن شروع به استراحت می کند و برای استراحت آماده می شود. به نظر می رسد که مراحل ۳ و ۴ عمیق ترین مراحل خواب هستند که بدن شروع به بازیابی می کند. مرحله پنجم خواب، حرکت سریع چشم است، زمانی که مغز فعال است و اغلب خواب هستید.

تصور می شود که خواب REM هر ۹۰ دقیقه در طول شب رخ می دهد.

شما تقریبا ۷۵ ٪ از شب را در خواب NREM سپری می کنید.

زمانی که خواب هستید ، مغز تقریبا به همان اندازه فعال است که REM بیدار هستید.

در طی خواب عناصر شیمیایی خواب REM، مغز ماهیچه های را فلج می کند و باعث می شود که شما از خواب بیدار شوید.

نوزادان تازه متولد شده دو برابر بیشتر از بزرگسالان در خواب REM به سر می برند با این حال، ماهیچه های نوزاد ان به روشی که بزرگسالان انجام می دهند فلج نمی شوند چون این بخش از مغز هنوز به طور کامل توسعه نیافته است، به همین دلیل است که کودکان اغلب حرکات نامنظم در خواب انجام می دهند.

خواب نوزاد

رازها و حقایق جالب در مورد خواب

انسان ها تنها پستاندارانی هستند که خواب را به تاخیر می اندازند.

افراد نرمال و بدون مشکل جسمیو روحی به طور متوسط در عرض هفت دقیقه به خواب می روند.

اگر کم تر از پنج دقیقه طول بکشد تا بخوابید، احتمال دارد که از خواب محروم شوید.

برخی دیگر بیشتر طول می کشد تا به خواب روند، در واقع هزاران آمریکایی از شرایطی که به نام ترس از خوابیدن شناخته می شود ، رنج می برند.

۶۰ ٪ بزرگسالان آمریکایی در برخی اوقات مشکلات خواب را تجربه می کنند.

بی خوابی رایج ترین اختلال خواب است.

مشکلات خواب

چه کسی بیش تر می خوابد؟ مردها یا زن ها؟

آمریکایی ها به طور کلی خواب کافی ندارند، با این حال با دقت بیشتری به حقایق و آمار در مورد کم خوابی نگاه می کنند. می توانید ببینید چه کسی بیش تر و چه کسی کم ترین خواب را دارد.

زن ها بیشتر از مردها می خوابند.

دلیل این امر این است که زنان چند کار را با هم انجام می دهند، به این معنی که مغز آن ها سخت تر کار می کند و در نتیجه بیشتر طول می کشد تا بهبود پیدا کند.

جوانان در سنین دبیرستان به ۹ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند، این به خاطر قدرت مغز است که آن ها برای یادگیری و همچنین سوخت بدن نیاز دارند.

هم چنین در طول سالهای نوجوانی، چرخه خواب تغییر می کند ، بنابراین ” ملاتونین ” ترشح می شود و خواب شب را کاهش می دهد و نوجوان بسیار پر انرژی می شوند و صبح با شور و اشتیاق کمتری بیدار می شوند با این حال ، تحقیقات نشان می دهند که آن ها به خواب نیاز ندارند.

بیشتر خوابیدن زنان

والدین گروه دیگر ی از افراد هستند که خواب مطلوب ندارند ؛ والدین نوزادان تازه متولد شده در ۲ سال اول زندگی کودک ۶ ماه خواب مفید دارند.

تحقیقات نشان می دهد که داشتن نوزاد تازه متولد شده بر خواب مردان بیشتر از زنان تاثیر می گذارد.

هر کودک در خانواده کم خوابی را تا ۴۶ درصد افزایش می دهند.

مادران شیر ده در ۲۴ ساعت نسبت به آن هایی که شیر نمی دهند بیشتر می خوابند.

همانطور که بسیاری از مطالعات قبلی تنها به تاثیرات روی مادران توجه می کند، این مطالعه بر پدران نیز متمرکز است ؛ شرکت کنندگان را بررسی کردند که چطور در طول شب می خوابند. اگر چه زنان در شب بیشتر از خواب بیدار می شدند، اما مردان به طور کلی خواب کمتری داشتند و چون کودکان در طول روز خواب زیادی دارند، معمولا در طول شب نمی خوابند.

خواب کودک در خانواده

نوزادان تازه متولد شده به طور متوسط ۱۵ تا ۱۶ ساعت در ۲۴ ساعته می خوابند.

شغل همچنین می تواند تاثیراتی بر میزان خواب داشته باشد.

آیا فرد خلاقی هستید؟ تحقیقات نشان می دهد شما بیشتر خواهید خوابید، اما نه به خوبی.

کسانی که شب کار هستند نسبت به کسانی که در طول روز کار می کنند کمتر می خوابند و کسانی که به طور منظم سفر هوایی دارند و پرواز می کنند ، بیشتر در معرض خطر محرومیت از خواب قرار دارند. پرواز در ارتفاعات بالا منجر به خواب آشفته به خاطر کمبود اکسیژن می شود.

خواب در ارتفاعات

اهمیت واقعیات خواب

همه می دانند خواب مهم است، با این حال برخی از واقعیات پیرامون اهمیت خواب کاملا تکان دهنده است.

سلامت و تندرستی روانی حوزه ای است که به طور قابل توجهی از کمبود خواب متاثر است.

بیش از نیمی از آمریکایی ها به علت استرس یا اضطراب خواب را از دست می دهند.

سه چهارم آن هایی که دچار افسردگی هستند از بی خوابی رنج می برند.

کم تر از ۷ ساعت خوابیدن در طول شب شما را عصبانی، غمگین و مضطرب می سازد.

یک شب بی خوابی بر مغز مانند دارو تاثیر می گذارد.

کمبود خواب می تواند بر حافظه تاثیر بگذارد زیرا خواب باعث ایجاد تغییراتی در مغز می شود که خاطرات را قطعی می کند.

کمبود خواب

تحقیقات نشان می دهند که کمبود خواب باعث افزایش وزن می شود.

نه تنها این بلکه زمانی که خواب هستید، واقعا کالری می سوزانید، بنابراین اگر می خواهید وزن سالم داشته باشید ، خواب بسیار مهم است.

در حقیقت می توانید یک پوند وزن را در طول شب به سادگی با باز دم از دست دهید.

افراد سحر خیز به احتمال زیاد در حرفه خود موفق هستند.

بزرگسالانی که کم تر از ۷ ساعت در شب می خوابند نسبت به ابتلا آسم، سرطان و دیابت مستعدتر هستند

افرادی که کم تر از ۷ ساعت در شب می خوابند ۱۲ درصد بیشتر دچار مرگ زودرس می شوند

با این حال خواب خیلی زیاد هم می تواند باعث افزایش خطر مرگ زودرس شود.

آیا می دانستید؟

می توانید ۶۰ روز بدون خوردن زنده بمانید، اما افراد می توانند ۱۱ روز بدون خوابیدن زندگی کنند.

در صورتی که پشت فرمان هستید ، کمبود خواب تاثیر منفی جدی دارد، و نگران کننده است.

بیش از ۱۵۰۰ نفر سالانه در آمریکا به علت خواب آلودگی تصادف می کنند و می میرند.

تخمین زده می شود که حدود ۱ نفراز ۲۵ راننده در ۳۰ روز هنگام رانندگی خواب آلوده هستند.

خواب آلودگی در رانندگی

در نیو جرسی، آن ها قانونی دارند که بعد از ۲۴ ساعت بیداری اجازه رانندگی ندارند.

علاوه بر خواب شب، ممکن است بخواهید کمی چرت بزنید در واقع چرت زدن بهره وری کار را بالا می برد.

شرکت های زیادی در ژاپن کارکنان خود را تشویق می کنند تا در حین کار بخوابند زیرا آن ها معتقدند این کار بهره وری را بالا می برد.

به گفته ناسا، چرت عالی ۲۶ دقیقه طول می کشد.

چرت زدن

واقعیات خواب بهتر

بنابراین بسیاری از ما خواب کافی نداریم، خوشبختانه چند چیز متفاوت وجود دارد که می تواند بر خواب تاثیر بگذارد که می توانید از آن دوری کنید.

استفاده از گوشی یا تبلت قبل از خواب می تواند بر خواب تاثیر بگذارد.

هر گونه نور قبل از خواب برای خوابیدن خوب نیست، که نور آبی ساطع شده از تکنولوژی دو برابر بد است !

ترشح هورمون ملاتونین، هورمون تحریک خواب، تحت تاثیر نور و به طور خاص نور آبی است.

نوشیدن قهوه قبل از خوابیدن خواب را ۴۰ دقیقه به تاخیر می اندازد.

نوشیدن قهوه قبل از خواب

افرادی که کار خود را به تعویق می اندازند به احتمال زیاد مشکلاتی با خواب دارند.

آن هایی که درد کمر دارند خواب بدتری دارند.

خوشبختانه، چندین چیز متفاوت وجود دارد که می تواند به بهبود خواب کمک کند.

باور به اینکه خواب خوبی، دارید حتی اگر ندارید، به بهبود عملکرد کمک می کند.

دمای اتاق تان را بین ۶۰ تا ۶۷ درجه فارنهایت برای خواب خوب نگه دارید.

ماساژ منظم برای بهبود خواب خوب است.

خوابیدن زیر پتو سنگین می تواند خواب را بهبود بخشد و حتی به کسانی که از بی خوابی و اضطراب رنج می برند کمک کند.

خوابیدن زیر پتوی سنگین

ورزش فیزیکی منظم می تواند به خواب خوب کمک کند

۳۰ دقیقه ورزش روزانه با ۱۴ دقیقه خواب اضافی در شب ارتباط دارد.

ثابت شده است که یوگا در بهبود خواب کمک می کند.

مدیتیشن هم به بهبود خواب کمک می کند .

با این حال خواب خیلی زیاد می تواند باعث افزایش احتمال مرگ زودرس شود.

منبع: namnak.com

دیدگاه‌ها ۰

*
*